Livre de 123 pages
 
Nutrition :
Explication de la méthode perte de poids et de gras
Apport calorique
Répartition des macronutriments
Nombre de repas quotidiens
Calcul des repas
Collations
Jeûn intermittent
Plaisir alimentaire
 
Composants alimentaires (protéines, glucides, lipides, micronutriments, fibres, énergie, sucre, alcool, sel)
Compléments alimentaires
 
Aliments à éviter
Aliments à privilégier
Remplacer par des aliments sains
Idées association d'aliments
Idées bases petits déjeuners, collations, repas
 
Indices Glycémiques
Valeurs nutritionnelles
Conseils et astuces
Exemples de menus avec ou sans sport
Principes à respecter
 
Recettes simples et healthy
 
Entrainements :
Généralités 
Renforcement musculaire
Cardio HIIT
Abdominaux
Musculation
Exemples de circuits
Full Body 3 jours
Half Body 4 jours
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